感覚キットが終わりのない待ち時間と不安に対処するのにどのように役立つか

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ジェイ・ウォーカーにより10/04/22に公開

診察室、点滴クリニック、自宅でキャンセルを希望しているので、予約が繰り上げられます。待って。待って。待って。検査結果、診察、さらに当たり障りのない無菌待合室。どれも同じように見える、ありふれた活気のない部屋。ベージュもあればグリーンもある。私たちの頭上に吊り下げられたテレビから繰り返し鳴り響く蛍光灯やビデオは、本当の希望や慰めをもたらしません。おそらく彼らは次の素晴らしい治療法を宣伝しているのでしょう、あるいはおそらく心を落ち着かせることを目的とした自然ショーなのかもしれませんが、音量が大きすぎて落ち着くことができません。むしろ不快で、偏頭痛や不安、あるいはその両方を増大させます。

過去11年間、私はたくさんのことを待たなければなりませんでした。現在9人の専門家がいます。九。私には特別な治療をしてくれる常勤医が 2 人いて、私の身体と精神の健康について 20 以上の診断を受け、月に 1 回、一度に 5 時間連続で 5 日間続く自宅点滴を受けられます。私の健康状態には対処しなければならないことがたくさんあります。正直そうなんです。

過去 2 年間で、私は単なる関節リウマチ（ほとんどの人が聞いたことはあるものの完全に理解していないかもしれない）を患う状態から、ほとんど誰も発音も理解できず、治療法もほとんどない、よりまれな神経疾患を患うようになりました。主なものは小線維性多発ニューロパチーです。私は大線維性神経障害も患っています。これらの病気は両方とも、自己免疫疾患による炎症によって悪化しており、おそらく自己免疫疾患によって引き起こされている可能性もあります。

このように待つのは圧倒的で難しい場合があります。そして、それはよくありました。自分がどれほど強いと思っていても、あるいはどれほどタフでストイックでも、この待ちのサイクルの絶え間ない努力と繰り返しは、患者としての私に消耗します。対処するために感覚を刺激するアイテムを持ち歩くようになるまで、このことが私を悩ませていました。

時間が経つにつれて、時間を過ごすのに役立つアイテム一式を持ち歩くことが私の標準になりました。そして、不安になったり、イライラしたり、医師の診察を受けることになったりした場合は、それに応じて項目を調整します。私が自分自身についてますます発見するにつれて、アイテムも長年にわたって変化してきました。

私は 2018 年に感覚処理障害 (SPD) と診断されました。私にとって SPD とは、すべての感覚が圧倒されてしまうことを意味しますが、視覚と聴覚には非常に敏感です。蛍光灯や明るい光、突然の大きな音、高い音程や音が耐えられません。周囲の騒音のあるレストランに座っていると、騒音を除去して近くのものに集中することができないため、周囲の会話が聞こえません。

私の SPD には、触覚、味覚、嗅覚が含まれます。そのため、私は圧倒されて体が活動を停止し、集中力やコミュニケーション能力、機能が失われることに非常に敏感です。 SPDを患っている人全員が私のようにそれを経験するわけではありません。すべての感覚で、あるいは過剰な刺激でさえです。

私はまた、2021年8月にパニック発作を伴う不安症と強迫性障害（OCD）の一種であると診断されました。私のOCDの一部は、制御不能になる強迫観念なので、思考を紛らわせるものがあると役に立ちます。

2021年8月に自閉症スペクトラム障害（ASD）と診断されました。 OCDは私のASDの一部です。私の感覚キットは、私が圧倒されたときに助けてくれます。彼らは私に何が起こっているかに対処し、メルトダウンや完全なシャットダウンを回避するのに役立ちます。このため、私は、必要なときにすぐに何かを手に取れるように、仕事と生活をしているアパートの周囲に、フィジェットのセット（ミニ感覚キットと言っていいでしょう）と感覚アイテムを設置しました。

最初はスケッチブックとペンか鉛筆だけでした。時々手が痛くなりすぎて、ただ集中して携帯電話でゲームをすることもありました。体の痛みについてあまり考えないようになりました。そのおかげで、計画を立てたり、分析したり、次のステップを見つけたりすることから解放され、不安によって引き起こされるぐるぐると騒々しい考えを解消することができました。

ここでは、私が長年にわたって頼りにしているアイテムをいくつか紹介します。

SPD のせいで、イヤホンを追加し、次にノイズキャンセリングイヤホンを追加し、そして最近ではノイズキャンセリングヘッドフォンを追加しました。彼らは私を落ち着かせ、これから起こることに対処するのに大きな違いをもたらしてくれました。

触ることは重要なので、私は通常、触ったりつかんだりできる柔らかいもの、通常は小さなものを持っています。私が持っているこのスケッチブックは、表紙がとても滑らかで、触れるたびに反射的にため息が出るほどです。さらに、ある種のそわそわ感。私はパチパチと回転するタイプが好きです。私は、中央に重みのある 3 つの滑らかな「ブレード」を備えた明るいスピナーフィジェットを持っています。手の中心で持つのも気持ちいいです。回転させたり、ブレードの中心を前後に動かしたり、単にそわそわしたりすることもできます。

私にとってストレスボールよりもかわいいコレクション用スクイーズもあります。より柔らかく、絞りやすくなります。ストレスボールは私には難しすぎます。通常は2回以上絞ることができません。関節リウマチと手の神経の問題の間で、あまり強く握ることができません。それが私にとってストレスボールが役に立たない理由です。

パニック発作が起きた場合は、スクイーズをつかんで落ち着かせ、指と手の感覚に集中して自分の外に出て、頭の中で叫ぶパニックのサイクルを断ち切ることができます。

ロックダウン中にかぎ針編みを始めました。ステッチを数え、デザイン、糸、フックに集中すると、とても落ち着くことがわかりました。 5時間の自宅点滴中など、時間がかかる場合は、かぎ針編みに時間を費やすようにしています。そして、他の人のために作品を作るのが大好きです。とても嬉しくて、時間が経つのがさらに早くなります。さらに、うつ病に苦しんで絵を描くことができないときでも、創造性を発揮できます。うつ病にもかかわらず、私は今でもどこに行くにもスケッチブックを持ち歩き、創作やスケッチを試みています。

低音の音楽は心地よく、胸の中で鳴り響き、神経系を駆け巡り、その進行を止めます。適切な音楽は私を立ち止まらせてくれます。それは私の神経を静止させます。大変なときに役立つように、Spotify でいくつかのプレイリストを作成しました。自分の音楽に溶け込むことができます。音楽は私にとって大きな刺激です。刺激とは、自閉症の人が外部の刺激や感情を制御するために使用する反復的な自己刺激行動です。

私が使用しているかなりの数のアイテムを世に出しているので、出発点を作成するのに役立つようにそれらをリストにまとめます (以下を参照)。まず最初に、独自の感覚キットを作成するときに考慮すべきいくつかの質問があります。

次回憂鬱な待合室で医師を待たなければならないときのために、独自の感覚キットを作成することをお勧めします。長距離ドライブの際にバッグに忍ばせておく小さなキット、点滴センターでの点滴、私のように夜間にパニック発作を起こした場合に備えてベッドの横に設置しておきます。

現在私が感覚キットに入れているアイテムは次のとおりです。

私は自分自身について学び、理解するために、感覚キットを常に更新および変更しています。何も決まったものはありません。今日やったことは二度とやらないかもしれないが、それは全く問題ない。点滴やパニック発作、さらにはシャットダウンを乗り越えるために、自分に合ったものを試してみてください。なぜなら、このキットはあなただけのものだからです。

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